Gezond leven bij hartfalen

Bij hartfalen is het extra belangrijk om zo min mogelijk zout te gebruiken. Zout kan ervoor zorgen dat het lichaam vocht vasthoudt. Hierdoor moet het hart harder werken. En dat wil je bij hartfalen voorkomen. Minder zout vermindert daarom je klachten.

Het advies voor iedereen is om niet meer dan 6 gram zout per dag te gebruiken. Bij hartfalen krijg je vaak het advies om nog minder te gebruiken. 

Bij hartfalen pompt het hart minder bloed rond. Je lichaam kan het vocht minder goed afvoeren en het vocht hoopt zich op. Daarom krijg je bij hartfalen soms het advies om minder vocht te gebruiken. Je cardioloog vertelt je hoeveel je mag drinken op een dag. Ook medicijnen en voldoende bewegen kunnen helpen om het overtollige vocht kwijt te raken.

Tip! Bij het vasthouden van vocht in de buik heb je snel een vol gevoel. Eet daarom meerdere keren per dag kleinere porties.

Voor iedereen geldt het advies om niet meer dan 1 glas alcohol per dag te drinken.  Dit advies geldt ook voor patiënten met hartfalen. Wanneer het hartfalen veroorzaakt is door alcoholgebruik, dan is het advies om helemaal geen alcohol meer te gebruiken.

Bij hartfalen heb je goede en slechte dagen. Pas je inspanningen daarop aan en probeer uit wat voor jou het beste werkt. Zo ga je niet te snel over je grenzen. Enkele tips voor een goede balans:

• ontdek wat een goed moment op de dag is om actief te zijn
• verspreid activiteiten over de dag en neem genoeg pauzes
• beweeg wat meer als je een goede dag of week hebt
• beweeg in je eigen tempo
• stop als het niet goed gaat en ga wat langer door als je je nog prima voelt

Was je altijd heel sportief en zoek je nu naar nieuwe mogelijkheden om te sporten? Dan kan een verwijzing voor een sportcardioloog zinvol zijn voor een passend beweegadvies.

Over het algemeen is het goed om een sport te kiezen waarbij je ieder moment het tempo kunt aanpassen, zoals wandelen of fietsen. Als je dit dagelijks 10 minuten tot een half uur doet, verbetert je conditie al flink. Ook zwemmen is een goede vorm van bewegen.

Spierversterkende oefeningen (krachttraining) kunnen helpen om je fitter te voelen. Doe dit wel met mate. Zwaar gewichtheffen verhoogt tijdelijk de bloeddruk flink, wat niet goed is voor je hart. Vraag bij twijfel advies aan je arts, fysiotherapeut of verpleegkundige.

Het kan best spannend zijn om weer te gaan bewegen nadat je de diagnose hartfalen hebt gehad. Wat mag ik wel en niet doen en hoe vaak? Hartrevalidatie kan je op weg helpen. Vraag ook naar de mogelijkheden van het onder begeleiding sporten bij het ziekenhuis, sportclub of fitnesscentrum. 

Wil je na de revalidatie blijven sporten onder deskundige begeleiding? Zoek dan via Harteraad een trainer of een sportclub voor hart- en vaatpatiënten. 

Bij ernstig hartfalen is dit soms tijdelijk niet mogelijk en moet je rust houden. Als het weer beter gaat, dan is het juist goed om actief te zijn. Zo houd je de conditie op peil.