Klok verzetten: dit doen de zomertijd en wintertijd met je hart

Je lichaam heeft een soort natuurlijke wekker: een biologische klok. Deze vertelt je wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Het verzetten van de klok verstoort je biologische klok. Bij de overgang naar de wintertijd heb je hier minder last van. De wintertijd lijkt namelijk meer op je biologische klok. De zomertijd verschilt meer met je biologische klok.

Rond deze tijd hoor je veel in het nieuws over de klok verzetten en je gezondheid. Bijvoorbeeld dat meer mensen een hartinfarct krijgen na het ingaan van de zomertijd. Sommige onderzoeken in het buitenland hebben dat bewezen. Nederlandse onderzoekers zien dit niet terug. Het is dus lastig te zeggen of de zomertijd en hartinfarcten samenhangen. Hier is meer onderzoek voor nodig.

Met deze tips slaap je beter bij het verzetten van de klok.

1. Zorg dat het donker is

Wanneer de zomertijd ingaat, is het ’s avonds langer licht. Dit kan je slaapritme verstoren. Zorg daarom voor minder licht in de avond. Bijvoorbeeld door een half uur voor je gaat slapen je lampen te dimmen. Leg ook 1 tot 2 uur voor het slapen je apparaten met beeldscherm weg. Zo word je slaperig en val je sneller in slaap.

2. Verzet de klok in stapjes

Wil je voorkomen dat je slechter slaapt als de zomertijd of wintertijd ingaat? Begin dan eerder met het verzetten van de klok. Verzet ‘m elke week een kwartier en begin 4 weken van tevoren. Zo kom je op de nieuwe tijd uit en hoeft je lichaam minder te wennen.

3. Beweeg voldoende

In de zomer is het ’s avonds langer licht. Een mooi moment om meer te bewegen, bijvoorbeeld wandelen of sporten! Als je overdag voldoende beweegt, slaap je ’s nachts beter. Bewegen is ook nog eens goed voor je hart. Zorg daarom dat je elke dag 30 minuten beweegt.