Veel thuis? 7 tips voor een gezond hart

Bewegen is belangrijk voor een gezond en sterk hart. Als je ineens meer thuis bent dan normaal, is dat een geschikt moment om te bedenken hoe je in en om je huis lekker kunt blijven bewegen. Leuke tips:

Wandel of fiets elke ochtend en avond een stukje. Zo begin en eindig je de dag lekker fris en leer je nieuwe delen van je buurt kennen. Ook een lunchwandeling is aan te raden, zeker als het heerlijk weer is.
Neem regelmatig een korte pauze, zodat je niet te lang achter elkaar zit. Heeft je huis meerdere verdiepingen? Loop de trap eens extra op of af en haal vaak iets te drinken.
Wees creatief en doe wat bij je past. Zet bijvoorbeeld dagelijks een lekker muziekje op om even op te dansen.

Een ontspannen lichaam en geest dragen bij aan een gezond hart. Richt het thuiswerken zo goed mogelijk in om lekker in je vel te zitten:

Houd een goede houding aan, zit rechtop aan een bureau als je werkt.
Doe minimaal 1 keer per uur oefeningen om je schouders en nekspieren los te maken.
Eet niet achter je bureau.
Telefonisch overleg? Sta op en wandel een rondje door of om je huis.

Bedenk voor jezelf handige manieren om werk en privé te scheiden. Een paar ideetjes:

Klap je laptop dicht aan het eind van de dag.
Werk als het kan op een andere plaats dan waar je ontspant.
Werk overdag in je werkkleding en trek 's avonds je heerlijke ontspan-outfit aan.
’s Avonds moeite om de dag los te laten? Probeer eens een fijne meditatie via een mindfullness-app of een yogalesje via YouTube.

Veel thuis zijn kan er voor zorgen dat je meer of minder gaat eten dan normaal, of juist meer gaat snacken. Let op dat je gezond blijft eten:

Neem een gezond ontbijt en lunch en eet 2 stuks fruit per dag. Leg deze bijvoorbeeld in de ochtend alvast klaar voor de hele dag. Dan hoef je daar niet meer over na te denken.
Als je geneigd bent om te snacken, zorg dan dat je zo min mogelijk ongezonde producten in huis hebt en genoeg gezonde snacks, zoals snacktomaatjes of een handje ongezouten nootjes.

Als je veel thuis bent, kan het moeilijk zijn om je gewone routine aan te houden. Anders eten of later slapen kan er voor zorgen dat je je ritme kwijtraakt. Om goed voor je hart te zorgen kan dat ritme juist fijn zijn.

Probeer zo veel mogelijk je normale eet- en slaaptijden aan te houden.
Zet bijvoorbeeld een lunchwekker, of een wekker om te stoppen met werken of te gaan slapen.

Er zijn veel oefeningen die je thuis kunt doen, en waarvoor je geen materiaal nodig hebt:

Doe bijvoorbeeld eens een ochtendje mee met Nederland in Beweging op NPO1.
Hou je van dansen, krachttraining, boksen of ballet? Zoek zelf een YouTube-video die bij je past. Er is genoeg te vinden en alles is gratis beschikbaar

2. Maak een fijne werkomgeving

4. Eet genoeg (niet te veel) en gezond

5. Behoud je normale eet- en slaappatroon

Minder energie en toch sporten?

7 oefeningen om thuis te sporten

Afvallen door wandelen: 7 feiten en fabels