Hartstichting.nl wordt geladen

Tiramisu blended oats

Begint jouw hart ook sneller te kloppen van tiramisu? Probeer dan deze gezondere variant! Deze tiramisu blended oats zijn een traktatie voor je smaakpapillen. Kortom, een perfecte maaltijd voor tijdens de suhoor.

Tiramisu blended oats

Ingrediënten

Voor 3 personen

  • 1 banaan;
  • 120 gram havervlokken;
  • 2 eetlepels chiazaad;
  • 2 eetlepels magere yoghurt (naturel);
  • 1 theelepel vanille extract;
  • 2 theelepels honing;
  • 120 milliliter halfvolle melk;
  • 120 milliliter koffie;
  • 6 eetlepels magere kwark;
  • 3 theelepels cacaopoeder.

Het recept gaat verder onder het formulier.

Jouw steun is hard nodig

Elke dag overlijden 106 mensen aan een hart- of vaatziekte. Ieder overlijden is er 1 teveel. Daarom steken wij tijd én geld in voorlichting en wetenschappelijk onderzoek. Zo werken we samen met diëtisten, zoals Ahlam, om mensen te helpen met gezonder eten. Met jouw steun kunnen we doorgaan met dit soort samenwerkingen. Help je mee met een donatie?

Steun voorlichting voor een gezond hart

Kies een bedrag

Op welke manier wil je betalen?

Steun voorlichting

voor een gezond hart

Sara

Bereiding

Meng alle ingrediënten met elkaar in een blender. Mix het tot een glad mengsel. Verdeel dit over 3 glaasjes en dek deze af met een deksel. Laat de glaasjes minimaal 3 uur in de koelkast staan. Haal ze daarna uit de koelkast. Versier de glaasjes met wat magere kwark en cacaopoeder. BSAHA, of eet smakelijk!

  • Voedingswaarde per persoon

    • energie: 277 kcal;
    • vetten: 4,5 gram;
      • waarvan verzadigd: 0,8 gram;
    • koolhydraten: 45,8 gram;
      • waarvan suikers: 15 gram;
    • voedingsvezels: 6,5 gram;
    • eiwitten: 12 gram;
    • zout: 0,1 gram.

Over Ahlam Ouali

"Ik ben Ahlam Ouali: een erkend diëtiste, voedingsdeskundige en receptontwikkelaar met Marokkaanse roots. De liefde voor koken kreeg ik van jongs af aan mee van mijn moeder en oma. Als kind keek ik vaak toe hoe zij heerlijke gerechten bereidden. Toen ik ouder werd, gaf ik mijn eigen twist aan de gerechten. Ik ontdekte al snel dat de Marokkaanse keuken óók gezond kan zijn. Vanuit deze passie begon ik het Instagram-account 'marokkaansediëtist'. Hier deel ik wekelijks gezonde én makkelijke recepten."

Ahlam Ouali

Interessant voor jou